“آژنگ نیوز”: میزان پیاده روی یک فرد به طور متوسط ۱۰ هزار قدم است.دادههای هنجاری نشان میدهند که بزرگسالان سالم معمولاً بین ۴۰۰۰ تا ۱۸۰۰۰ قدم در روز برمیدارند و ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای این جمعیت معقول است، اگرچه «جمعیتهای کمفعال» قابل توجهی وجود دارند. مداخلات، افزایش تدریجی در حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ قدم در روز را نشان میدهند.
دستورالعملهای فعالیت بدنی در سراسر جهان معمولاً بر اساس پارامترهای فراوانی، مدت زمان و شدت بیان میشوند. پایش عینی با استفاده از گامشمار و شتابسنج، فرصت جدیدی را برای اندازهگیری و انتقال فعالیت بدنی بر اساس تعداد قدم در روز ارائه میدهد.
منطقی است که توصیههای مبتنی بر گام با دستورالعملهای بهداشت عمومی مبتنی بر شواهد موجود که اذعان میکنند “کمی فعالیت بدنی بهتر از هیچ است” هماهنگ باشند، در حالی که تمرکز خود را بر زمان صرف شده در فعالیت بدنی متوسط تا شدید (MVPA) حفظ میکنند. بنابراین، هدف از این بررسی، بهروزرسانی دانش موجود ما در مورد “چند قدم در روز کافی است؟” و ارائه توصیههای مبتنی بر گام مطابق با دستورالعملهای فعلی فعالیت بدنی بود. دادههای هنجاری نشان میدهد که بزرگسالان سالم معمولاً بین ۴۰۰۰ تا ۱۸۰۰۰ قدم در روز برمیدارند و ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای این جمعیت معقول است، اگرچه “جمعیتهای کم فعال” قابل توجهی نیز وجود دارند. مداخلات، افزایش تدریجی در حدود ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ قدم در روز را نشان میدهند.
نتایج هفت مطالعه کنترلشده مختلف نشان میدهد که رابطه قوی بین ریتم و شدت وجود دارد. علاوه بر این، علیرغم برخی تغییرات بین فردی، ۱۰۰ قدم در دقیقه نشاندهنده یک مقدار معقول برای پیادهروی با شدت متوسط است. ضرب این ریتم در ۳۰ دقیقه (یعنی، مقدار معمول توصیه روزانه) حداقل ۳۰۰۰ قدم را به دست میدهد که بهتر است به عنوان یک مقدار اکتشافی (یعنی راهنما) استفاده شود.
تبدیل زمان محاسبهشده گامها در روز در MVPA که شامل تخمین سطوح فعالیت عادتی نیز میشود، معادل ۷۱۰۰ تا ۱۱۰۰۰ قدم در روز است. تخمین مستقیم حداقل مقدار MVPA انباشته شده در جریان رفتار زندگی آزاد که به صورت عینی نظارت میشود، ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز است. مقیاسی که طیف وسیعی از افزایش تدریجی قدمها در روز را در بر میگیرد و با این تشخیص بهداشت عمومی که “کمی فعالیت بدنی بهتر از هیچ است” مطابقت دارد.
نکته نهایی آنکه اگر این فاصله را باهم جمع کنیم در طول عمر حدود ۱۷۰ هزار کیلومتر مسافت خواهد داشت که برای بیش از ۴۴ بار دور زدن کره زمین کافی است.
گروه گزارش