“آژنگ نیوز”: توانایی پذیرش هر رویداد یا تجربه‌ای، چه خوب و چه بد، به عنوان سنگ بنای یک روانشناسی قوی و سالم شناخته می‌شود. یک فرد ممکن است در زندگی روزمره خود در معرض استرس شدید و موقعیت‌های مشابه قرار گیرد و سلامت روان او در اثر مبارزه با آنها تحت تأثیر منفی قرار گیرد. قرار گرفتن طولانی مدت در چنین موقعیت‌هایی نیز می‌تواند منجر به مشکلات جدی شود. به همین دلیل، روش‌هایی وجود دارد که می‌توان برای محافظت از روانشناسی و سلامت روان انجام داد.
چگونه از سلامت روان محافظت کنیم؟
برای خود ارزش قائل شوید با خود با مهربانی و احترام رفتار کنید و از انتقاد مداوم از خود خودداری کنید. سرگرمی‌هایی را انتخاب کنید و برای سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که لذت‌بخش هستند وقت بگذارید. افرادی که در زندگی روزمره سرگرمی‌هایی را انتخاب می‌کنند، از استرس دور می‌شوند، خود را کشف می‌کنند، اعتماد به نفس پیدا می‌کنند، در زندگی تحصیلی خود موفق می‌شوند، راه‌حل‌های سریع و خلاقانه‌ای برای مشکلاتی که در زندگی کاری با آنها روبرو می‌شوند، ارائه می‌دهند و روابط اجتماعی خود را بهبود می‌بخشند.
احساسات و افکار خود را تحت کنترل نگه دارید
یکی از راه‌های قوی نگه داشتن روانشناسی و سلامت روان، کنترل احساسات و افکار و اجازه ندادن به دیگران برای تعیین و هدایت چنین رفتاری است. برخی افراد می‌توانند با رفتارها و افکار خود، دیگران را به سمت افکار منفی و احساسات بد سوق دهند. با کنترل این وضعیت، باید بدانید که چگونه به زندگی مثبت‌تر نگاه کنید و از افکار خود آگاه باشید. به این ترتیب، شادتر خواهید بود و سلامت روان شما قوی‌تر خواهد ماند.
به طور منظم بخوابید و سالم غذا بخورید
افرادی که خواب کافی ندارند، نامنظم می‌خوابند و عادات غذایی ناسالمی دارند، ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب در صبح، در مقایسه با سایر افراد، پرخاشگرتر، تحریک‌پذیرتر یا عصبانی‌تر باشند. از آنجایی که چنین موقعیت‌هایی بر زندگی روزمره تأثیر منفی می‌گذارد، برای جلوگیری از این وضعیت، لازم است الگوی خواب ایجاد کنید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید.
عوامل استرس را کاهش دهید
استرس وضعیتی است که فرد ممکن است در هر زمانی از زندگی خود با آن مواجه شود. عواملی که می‌توانند منجر به استرس شوند باید با حفظ یک زندگی با کیفیت کاهش یابند. مدیریت خوب استرس و به کارگیری روش‌هایی که می‌توانند استرس را تحت کنترل نگه دارند، از جمله راه‌های محافظت از سلامت روان هستند. با این حال، در برخی موارد، فرد نمی‌تواند با استرس کنار بیاید و در این موارد، ممکن است لازم باشد از یک متخصص کمک بگیرید. استرس وضعیتی است که فرد ممکن است در هر زمانی از زندگی خود با آن مواجه شود.
ورزش و نرمش منظم انجام دهید
یکی از موثرترین راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از منفی‌بافی در طول روز، تبدیل ورزش و نرمش منظم به یک برنامه روزانه است. طبق تحقیقات، افرادی که مرتباً ورزش و نرمش می‌کنند، زندگی کم‌استرس‌تری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، دارند. شکایت کردن را متوقف کنید و به دنبال راه‌حل باشید افرادی که دائماً شکایت می‌کنند، افکار منفی بسیار بیشتری نسبت به سایر افراد دارند. این وضعیت سلامت روان فرد را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد و انرژی او را کاهش می‌دهد. به جای شکایت از مسائلی که با آنها راحت نیستند، فرد ابتدا باید آن مسئله را در دست بگیرد و به دنبال راه‌حل باشد. به این ترتیب، از نظر روانی کمتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند و در روابط دو جانبه مشکلی نخواهند داشت.
اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
برخی از افراد ممکن است اهداف غیرواقع‌بینانه‌ای را برای خود تعیین کنند که دستیابی به آنها دشوار است و وقتی این اهداف محقق نمی‌شوند، ناامیدی را تجربه می‌کنند. این می‌تواند منجر به افکار بدبینانه و مشکلات روانی مانند افسردگی شود. به همین دلیل، ابتدا باید اهداف واقع‌بینانه‌تر و واقعی‌تری تعیین شود و اهداف باید گام به گام محقق شوند یا در صورت لزوم اهداف جدیدی تعیین شود. به این ترتیب، می‌توانید از احساس ناامیدی و بدبینی جلوگیری کنید. و سلامت روان خود را از اثرات منفی محافظت کنید.
علاوه بر این موارد، برخی از روش‌ها در میان راه‌های محافظت از سلامت روان به شرح زیر است: افکار مثبت و سازنده داشته باشید. افکار مثبت، احساسات مثبت را تحریک می‌کنند و باعث می‌شوند افراد احساس بهتری داشته باشند. حرفه‌ای را انتخاب کنید که در آن خوشحال باشید. افرادی که از کار در محیط‌های بسته خوشحال نیستند، می‌توانند شغل دیگری را انتخاب کنند یا اگر این امکان وجود ندارد، دیدگاه خود را تغییر دهند.
در نهایت نیز بیشتر با عزیزانتان وقت بگذرانید. وقتی مشکلی دارید، آن را با اطرافیان نزدیک خود در میان بگذارید و به دنبال راه حل باشید.
گروه گزارش