“آژنگ نیوز”:روزانه نیم ساعت نشستن روی زمین ؛یکی از مهمترین دستاورد های پژوهشهای علمی جدید است.چرا باید روزی ۳۰ دقیقه روی زمین بنشینید؟ نشستن، اگر درست انجام شود، میتواند یک ابرقدرت باشد.تانر گریتی پژوهشگر علم مینویسد:
من در دوران کودکی یک مربی بسکتبال افسانهای داشتم، از آن نوع مربیانی که والدینش زود برای برداشتن بچهها میآمدند تا بتوانند به سخنرانیهایش گوش دهند. پسر جالبی بود: او یکی از معدود مردانی بود که در دههی ۹۰ یوگا انجام میدادند، از اولین کسانی بود که به خوردن روی نیمکت عادت کرده بود (به ندرت او را بدون سیب یا کیسهای آجیل میدیدم) و دشمن قسمخوردهی مبلها بود. او عاشق تماشای ورزش بود، فقط نمیتوانست نشستن را تحمل کند. مربی چند راهحل خاص در ترکش خود داشت، از جمله شنا رفتن در زمان پخش آگهیهای بازرگانی و نشستن روی فرش در تمام طول بازیها. مورد اول احتمالاً کمی زیادهروی است.
اما مورد دوم چیزی است که هنوز هم بعد از این همه سال به آن فکر میکنم – و بدیهی است که یک پادزهر مشروع برای بحران کمتحرکی امروز است. آمارها وحشتناک هستند: اکنون ۸۰٪ از مشاغل آمریکایی را میتوان به عنوان “کمتحرک” طبقهبندی کرد، و یک آمریکایی به طور متوسط هشت ساعت در روز مینشیند. با این حال، همه نشستنها یکسان نیستند. لم دادن روی مبل یا قوز کردن روی صفحه نمایش با نشستن در وسط زمین که مستلزم درگیر کردن عضلات مرکزی و صاف نگه داشتن کمر است، یکسان نیست.
فواید نشستن روی زمین
در کتاب خود با عنوان “ساخته شده برای حرکت”، جولیت استارت و کلی استارت، متخصصان تحرک، از مزایای نشستن روی زمین به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز تمجید میکنند. وقتی این حالتهای نشسته به طور منظم تمرین شوند، در واقع قادر به بازیابی عملکرد لگن و کمر، کشش بافت همسترینگ و ساق پا و افزایش «ظرفیت حرکتی» فرد هستند، اصطلاحی که میزان حرکتی را که یک فرد در یک زمان معین در دسترس دارد، توصیف میکند. ظرفیت حرکتی متوسط آمریکاییها در سالهای اخیر کاهش یافته است، که کم و بیش دلیل کمردرد همه است.
بیقراری خوب است
یکی از دلایلی که خانواده استارتر از مردم میخواهند روی زمین یا زمین بنشینند (هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن یا نوشیدن چای) این است که این عمل ناگزیر منجر به بیقراری میشود. آنها در کتاب مینویسند: «ما میخواهیم شما در حالی که روی زمین هستید، بیقراری کنید و موقعیت خود را تغییر دهید زیرا به شما این فرصت را میدهد که باسن خود را در محدودههای انتهایی مختلف بچرخانید، فشار را از روی بافتهای خود بردارید و از سفتی و درد جلوگیری کنید. مغز شما به شما میگوید که در حالی که روی زمین هستید، حرکت کنید و این دقیقاً همان کاری است که ما فکر میکنیم باید انجام دهید.»
شاید باورش سخت به نظر برسد، اما تمرینی به سادگی چرخش از یک طرف به طرف دیگر روی زمین در تلاشی ناخودآگاه برای راحت شدن، بر ظرفیت حرکتی، گردش خون، حس عمقی و حتی قدرت عضلانی شما تأثیر میگذارد (چه به طور مستقیم و چه در ادامه – وقتی بدنتان کار میکند، پرتاب وزنه در باشگاه آسانتر است).
چند حالت برای امتحان کردن
سی دقیقه روی زمین ممکن است زیاد به نظر برسد، اما اگر آن را به بخشهایی در طول روز تقسیم کنید، این مجموع قابل مدیریتتر است. و اگر نشستن روی فرش اتاق نشیمن مانند یک کودکستانی به خصوص الهامبخش نیست، «عادت به انباشته شدن» را امتحان کنید – روی یک مسیر، در یک پارک یا در ساحل بنشینید (تا بتوانید زمان بیرون رفتن خود را نیز داشته باشید).
گروه گزارش